在美生活拒绝变胖的13个小技巧

许多人来美国后，不知不觉就胖了...而且这一胖就真的很胖...理由很简单：快餐吃多了！没时间锻炼身体！市面上全是高热高糖高脂的东西！... 

美国生活方式造就了高效的生活节奏，却也给我们身体带来了不少隐患。但是你知道吗？想要健康，十三个在美国生活小技巧，让你不知不觉健康起来！以下这些让你的生活方式更健康的小技巧，简单又方便，让你不知不觉健康起来！

1.无论做饭还是做菜，都加入冷冻蔬菜。

美国超市冷冻蔬菜非常常见，最适合那些想要吃蔬菜却没有时间切切洗洗的。无论是做pizza还是做意面或者是蛋饼，多放点蔬菜就意味着更健康。

2.跟朋友一起吃饭时，第一个点餐。

这样如果你朋友点了垃圾食品时，你就不会跟着点了。

3.将超市采购放在周五下午。

这样会让你周末更有可能为自己做一顿健康的大餐，而并非去吃那些高热量的垃圾食品。

4.尽量让你的每餐做到：1/4蛋白质，1/2蔬菜，1/4碳水化合物。

5.吃饭时先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。

    6.想吃薯片或者爆米花的话，放在碗里或者盘子里，会比你抱着袋子一直吃能少吃很多。

7、晚饭的时候可以多做一点富含蛋白质的食物，留着配午餐沙拉，非常适合上班族。

8.在美国生活离不开咖啡，如果想加糖的话使用杏仁奶或者甜味剂代替。

9.吃饭时不要分神，一边看电视一边吃东西会让你不知不觉吃下更多。

10.早餐多吃蛋白质、脂肪和蔬菜，少吃碳水化合物。

11.用蒸煮代替油炸，尽量少吃油炸物。

12.调味时可以使用蒜或者洋葱粉代替盐。

13.点沙拉的时候，不要让餐厅将沙拉酱直接浇上去。

综合以上十三点，都是简单方便小技巧，只要你有心改变自己的生活和饮食习惯，好身体就从今天开始吧！